女人们在忙于工作和健身的时候，男人们也忙于工作还有下班聚餐，经常是半个月都不锻炼一次身体，导致自己在体检的时候疾病突出，这下子可让不少男人傻眼了！其实办公室男人也可以健身，关键是找到适合自己的健身方法。下面推荐4个适用于办公室男人的健身操：

 

办公室男人的健身操

 

 

 

　　1、伸展颈部森林式

 

 

 

　　方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到椰树成群的海边，心情自然得到舒缓。

 

 

 

　　作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

 

 

 

　　2、扩胸法

 

 

 

　　方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

 

 

 

　　作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

 

 

 

　　3、镇静交替呼吸法

 

 

 

　　方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。 放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

 

 

 

　　作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

 

 

 

　　适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

 

 

 

　　4、腰腹收紧法

 

 

 

　　方法：直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

 

 

 

　　作用：坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。

 

 

 

　　这不仅是一个讲究实力的年代，长得好看也是很大的优势，想一想韩剧上面的欧巴，让多少妹子痴狂着迷，所以男人如果你不经常锻炼，导致自己满肚子都是肥膘的话，小心找不到妹子，或者是遭到另一半的嫌弃，最关键的是肥胖对于健康不利，所以男人们赶快动起来！

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